现在很多人都是：30岁的年龄、70岁的颈椎。
现代人要么上班对着电脑久坐，要么下班低头刷手机，手机已经成为我们身体的一个器官，随时随地的都在刷，所以，或多或少大家都有一点肩颈问题
要么肩颈僵硬酸痛颈椎病，要么颈椎曲度变直、乌龟脖，不仅影响形象健康，严重的压迫神经，还会引起头晕、恶心、手臂发麻等问题。
今天李丹老师，来给分享7个简单的预防和改善肩颈问题的动作，每天练习10-15分钟，让你远离颈椎病，肩颈疼痛。
动作1：
双腿交叉，选择一个舒适的坐姿吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，屈双手臂向后伸展双手五指交握右手将左手拉到右腰旁侧头向右侧弯，保持30秒-1分钟交换另一侧
注意点：头颈脊柱一定要先延展，保持正位之后再侧弯，头向右侧弯的力，与左肩向下沉的力形成对抗，让拉伸更深入。
动作2：
坐立，双手身体后侧五指交握吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，双手臂向后打开胸腔然后再慢慢地抬起下巴向上保持30秒-1分钟
注意点：头颈脊柱延展，不要塌腰翘臀，腹部微微收紧，元鼎证券_元鼎证券官网_低息高杠杆，安全可靠！双肩外展下沉，下巴向下，胸腔向下，形成对抗的力，让拉伸更深度。
动作3：
坐立，双腿交叉，双手放在头部后侧吸气，头颈脊柱延展呼气，有控制的低头下巴找锁骨头颈脊柱放松，保持10-15秒吸气，还原，呼气，抬起下巴向后向上保持10-15秒，重复练习3-5组
注意点：腹部微内收，保持身体稳定，不要塌腰翘臀，双手扶住颈椎后侧，缓慢而有控制的练习，已经有颈椎病的人，尤其要动作慢。
动作4：
坐立，吸气，双手臂向上举过头顶头颈脊柱延展，腰背立直呼气，身体向左扭转左手放在身体后侧，右手放在左大腿外侧保持30秒-1分钟，交换另一侧
注意点：扭转前，一定要保证头颈脊柱延展正位，然后再扭转，这样练才有效果。
动作5：
坐立，吸气，脊柱延展，腰背立直呼气，右手臂在上左手臂在下双手臂身体前侧缠绕，手掌合十再次呼气，抬起双手臂向上与地面平行保持30秒-1分钟，交换另一侧
注意点：头颈腰背立直，双手臂缠不上，做到自己的位置就有效果，手掌不能合十也不用追求完全的贴合，相互靠近即可。
动作6：
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部臀部向后坐在脚后跟上，双手臂向前伸展保持30秒-1分钟
注意点：脊柱背部手臂完全的伸展，前额可以在垫面上，臀部坐不到脚后跟，尽量向后坐与手臂形成一个互拉的力量，就有很好的效果。
动作7：
跪立在垫面上双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面，小腿脚背压垫面吸气，将左手向身体右侧打开手臂向上举过头顶呼气，左手臂从身体前侧穿过左肩在垫面上，脊柱向右扭转右手臂向前伸直，保持30秒-1分钟交换另一侧
注意点：动作的全程大腿垂直垫面，臀部不要向后，也不要向前，保持身体正位，脊柱的胸椎做深度扭转。
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